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🔥 5 minutes de colère ↔ 5h pour évacuer le cortisol

Le saviez-vous ?

Juste 5 minutes de colère peuvent entraîner une augmentation du cortisol, l’hormone du stress, qui prend jusqu’à 5 heures pour se dissiper de notre corps. 🌡️😤
Pour éviter cet effet indésirable, voici une technique efficace pour réguler votre colère : la cohérence cardiaque.

🔄 Technique de Cohérence Cardiaque :
▶ Asseyez-vous confortablement dans un endroit calme.
▶ Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes.
▶ Expirez doucement par la bouche pendant 5 secondes.
▶ Répétez ce cycle de respiration pendant 5 minutes, 3 fois par jour.

🍀 Cette pratique aide à réduire le niveau de cortisol, favorise la relaxation et améliore votre bien-être émotionnel. 🌬️💆‍♂️

Voici quelques appli que j’utilise personnellement :
Breathe
RespiRelax+
Cohéra

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« Si j’y crois très fort, alors ça se produira ! »

Et si on prenait un peu de recul par rapport à la pensée magique ?

Nous sommes nombreux à chercher la formule magique pour accéder au bonheur, à la réussite.

J’observe souvent des personnes autour de moi surveiller les heures miroirs sur leur téléphone, conserver un objet en porte bonheur, chercher des signes de l’univers dans chaque situation pour prédire d’un éventuel succès ou échec.

Bien sûr, je partage cette conviction que notre quête d’épanouissement, de succès, s’accompagne mieux de positivité. Quant à ces rituels, ils emplissent notre quotidien de poésie.

Cependant, toute pensée, aussi positive soit-elle, toute prière à l’univers, ne peut, selon moi, se substituer à une mise en action.

Même les gagnants du loto ont déclenché leur chance en cochant une grille !

Les petits pas, le mouvement, vont venir confirmer à notre cerveau et ancrer tous les messages que nous lui envoyons.

Alors oui, répétez-vous des mantras, surveillez la forme des nuages, laissez fleurir le positif et les belles images dans votre quotidien.

Mais pour vous donner toutes les chances de concrétiser vos objectifs, passez à l’action 👊

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𝐏𝐫𝐞𝐧𝐝𝐫𝐞 𝐥𝐞 𝐭𝐚𝐮𝐫𝐞𝐚𝐮 𝐩𝐚𝐫 𝐥𝐞𝐬 𝐜𝐨𝐣𝐨𝐧𝐞𝐬 ! ⁣

S⁣𝐢 𝐭𝐮 𝐜𝐨𝐧𝐭𝐢𝐧𝐮𝐞𝐬…

A penser que c’est aux autres de changer ⁣
A croire que le changement viendra des autres ⁣⁣
Tu vas droit dans le mur ⁣
Tu penses que
Ce n’est pas à toi de FAIRE L’EFFORT! !!⁣

Alors, ⁣⁣
Voici les bénéfices que tu as à ne pas changer ⁣:

-Rester dans ta zone de confort⁣
(même inconfortable ) ⁣⁣
-Continuer à pester sur les autres ( dans l’espoir qu’ils comprennent TA VOLONTE ) ⁣
-Ne pas te remettre en question ⁣
-Parce que c’est pas toi , c’est l’autre ! ⁣
-La responsabilité c’est pas pour toi ⁣!

Donc,⁣ ⁣
Si je comprends bien ⁣⁣
Tu attends depuis des lustres et tu ne fais Rien ⁣, NADA ! ⁣

En gros, ⁣⁣
Tu laisses s’éterniser les choses , ⁣
sans rien dire ⁣
⁣⁣
𝐄𝐑𝐑𝐄𝐔𝐑 de direction…⁣⁣

Demandes-toi , exactement où tu veux aller dans tes relations⁣⁣
Si tu t’attends à un miracle ⁣
Continues de prier …⁣
𝘓’𝘦𝘴𝘱𝘰𝘪𝘳 𝘧𝘢𝘪𝘵 𝘷𝘪𝘷𝘳𝘦 𝘤𝘰𝘮𝘮𝘦 𝘰𝘯 𝘥𝘪𝘵 ⁣

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Tu commences à mourir lentement ;

si tu ne voyages pas,
si tu ne lis pas,
si tu n’écoutes pas les sons de la vie,
si tu ne t’apprécies pas.

Quand tu tues ton estime de soi,
Quand tu ne laisses pas les autres t’aider.

Si tu deviens esclave de tes habitudes,
Marchant chaque jour sur les mêmes chemins…

Si tu ne changes pas ta routine,
Si tu ne portes pas de couleurs différentes
Ou si tu ne parles pas à ceux que tu ne connais pas.

Si tu évites de ressentir la passion
Et leurs émotions turbulentes ;
Celles qui font briller tes yeux
Et battre ton cœur rapidement.

Si tu ne risques pas ce qui est sûr pour l’incertain
Si tu ne poursuis pas un rêve
Si tu ne te permets pas
Au moins une fois dans ta vie
De fuir les conseils sensés.

Ne te laisse pas mourir lentement
Ne t’oublie pas d’être heureux !

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3 choses à faire au quotidien pour prendre soin de soi réussir dans la vie

Pour réussir dans la vie, nous devons travailler dur, nous relever après l’échec, dépasser nos peurs suite à une mauvaise expérience mais aussi faire preuve de self-care. Après avoir posé les bases, nous ne devons pas non plus dédier toute notre énergie au travail et résumer notre identité entière à notre vie professionnelle. Le fait de prendre soin de soi est également cardinal pour nous aider à atteindre nos buts et nos objectifs

Si vous n’êtes pas en bonne santé physique et mentale, vous ne serez pas en mesure de travailler correctement, vous aurez des difficultés à vous concentrer, à préserver votre énergie et à vous sentir motivé. En somme, vous n’arriverez nulle part en mauvaise forme et ajoutez à cela que cela peut vous précipiter vers le l’auto sabotage.

Prendre soin de soi et veiller à son hygiène personnelle, ce n’est pas seulement se “faire plaisir”, c’est s’assurer que l’on est dans les meilleures dispositions possibles pour faire face aux défis, aux responsabilités et aux obligations du quotidien. Si vous êtes en pleine forme, vous êtes plus productif, vous avez les idées claires, vous restez concentré et vous êtes moins susceptible d’être submergé par des situations stressantes.

📩 Opérez des changements positifs, même s’ils sont minimes
“En changeant votre mode de vie, vous vous sentirez mieux dans votre tête, dans votre corps et dans votre esprit. Il n’est pas nécessaire que ces changements soient importants ou radicaux :
👉 Par exemple de renouer avec un vieux copain
👉 ou d’apprendre à faire des pauses. L’objectif est de s’accorder des petits moments, d’intégrer des habitudes ou de prendre part à des activités qui vous aident à vous sentir bien sur tous les plans. Le résultat ? Vous avez plus d’énergie, plus de motivation et l’envie de travailler dur et de faire des efforts. Vous adoptez une approche plus positive qui vous aidera à continuer même quand les choses se corsent.

📩 Changez de point de vue sur vos erreurs
Comprenez une chose : il n’est pas nécessaire d’être parfait tout le temps. Vous ne pouvez pas vous donner à 200% en toute circonstance et l’erreur est humaine. Ces fautes et ces erreurs ne devraient pas devenir une excuse pour abandonner ou gâcher tous vos efforts. Il faut comprendre que les erreurs, les échecs ou les moments délicats font partie du processus et qu’il faut les considérer comme des occasions d’apprendre, de grandir et de s’améliorer.

📩 Récompensez vos efforts
Il est recommandé de consigner l’évolution de vos progrès et vos améliorations. Cela inculque la patience mais peut également vous encourager à vous sentir plus satisfait de ce que vous faites, et à reconnaître les changements positifs que vous avez déjà opérés. En plus d’en tenir compte, il est également important de récompenser vos réussites afin de booster le moral.
👉Vous pouvez acheter votre café préféré.
👉 vous offrir une journée au spa.
👉 ou passer une belle soirée avec votre moitié. C’est un élément clé de la réussite car, en vérité, le succès repose sur l’accumulation de petites victoires et de percées quotidiennes. Le fait de remarquer ces petites choses peut même faire grandir la confiance en soi et l’estime personnelle.

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La technique surprenante que les perfectionnistes utilisent pour faire face à la dépression

Les perfectionnistes, souvent en quête constante de l’excellence, utilisent une méthode peu conventionnelle pour gérer leur dépression : l’anxiété.

👉 En se concentrant sur leurs préoccupations et leurs craintes, ils parviennent à détourner leur attention des sentiments de vide et d’impuissance. Cette technique leur permet de maintenir une illusion de contrôle et de rester productifs. Cette méthode, bien que surprenante, aide les perfectionnistes à se sentir utiles et en contrôle de leur environnement.
👉 Mais cette stratégie n’est pas parfaite. Elle peut les plonger dans un cycle épuisant de stress et de préoccupations incessantes. L’anxiété, utilisée comme un mécanisme d’adaptation, peut devenir un substitut à la résolution de problèmes plus profonds.
👉 Elle alimente alors un cercle vicieux difficile à briser. Pour sortir de ce cycle destructeur, les perfectionnistes doivent prendre conscience de cette dynamique et chercher des approches plus équilibrées pour gérer leurs émotions et leurs attentes personnelles. L’anxiété comme mécanisme de contrôle
👉 Le conseiller en santé mentale Léon Garber, dans un article de Psychology Today, explique que les perfectionnistes alternent souvent entre des sentiments de contrôle extrême et de désespoir total. Ce va-et-vient constant les pousse à utiliser l’anxiété comme une méthode pour éviter la dépression. En se concentrant sur leurs inquiétudes, ils peuvent détourner leur attention du sentiment de vide et d’impuissance qui caractérise la dépression.
👉 L’anxiété, bien qu’épuisante, est perçue comme un moyen de rester actif et de maintenir une certaine productivité. L’inquiétude est-elle réellement utile ?
📩 Derrière cette stratégie, se cache une croyance profonde : s’inquiéter serait très utile. Les perfectionnistes ont souvent l’impression que leurs préoccupations incessantes sont justifiées et nécessaires. Cette croyance, leur donne l’impression d’agir et de contrôler leur environnement, même si cela ne fait qu’alimenter leur cycle de stress et d’épuisement.
📩 Un cache-misère pour la honte et la dépression L’anxiété, dans ce cas, masque donc les sentiments de honte et de dépression. En se focalisant sur des problèmes immédiats, les perfectionnistes évitent de se confronter à des questions plus profondes sur leur valeur personnelle et leur place dans le monde.
📩 Se concentrer sur l’action est une façon de donner un sens à leur vie et de se sentir utiles, même si les problèmes à résoudre sont souvent hors de leur contrôle.
😢 Les dangers de l’anxiété Selon Léon Garber, l’anxiété serait comme une drogue insidieuse, nécessitant des doses toujours plus élevées à mesure que chaque problème est résolu. Cette dynamique crée un cycle vicieux où chaque nouvelle déception pousse le perfectionniste à se lancer dans des projets de plus en plus grandioses. Il espère ainsi atteindre les sentiments de satisfaction et de contrôle. Mais, lorsque ces projets échouent, le sentiment de désespoir revient et renforce alors la dépendance à l’anxiété.

😍 Quelles sont les solutions ?😍
Reconnaître ce cycle et comprendre comment l’anxiété est utilisée comme un mécanisme de survie est la première étape vers la guérison. Les perfectionnistes doivent accepter leurs inquiétudes comme une façon de se sentir en contrôle. En même temps, ils doivent s’attaquer aux causes profondes de leur anxiété et de leur dépression. Ce processus implique souvent d’affronter des sentiments de honte et de déception. Il nécessite aussi de revoir leurs attentes et leur besoin de perfection.

💪🏼 En comprenant ces mécanismes, nous pouvons commencer à rompre le cycle destructeur et à trouver des moyens plus sains de faire face à nos désirs de perfection.

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5 exemples de coaching de vie en milieu professionnel

📩 Le coaching de vie en entreprise s’avère être une force de proposition en vue de rallier l’humain à l’efficience.

📩 Sa vocation est d’optimiser le cercle vertueux « amélioration des ressources humaines– efficience – épanouissement ». Il en résulte un mieux-être au travail…

👉 Selon une règle bien connue «une personne épanouie est une personne investie, créative et efficiente ».

👉 C’est ainsi que le coaching de vie en entreprise est aujourd’hui plébiscité dans des missions pour lesquelles la dimension humaine (savoir-être) est aussi déterminante qu’un savoir-faire.

🔆 Si chaque mission de coaching de vie est différente, le processus s’appuie sur un dispositif qualifié (demande-besoin-objectif de vie et consolidation) et basé sur une relation d’accompagnement.

🔆 A l’origine d’un coaching de vie en milieu professionnel, il y a une finalité clairement identifiée par l’entreprise. A cette demande, s’ajoute les attentes, les besoins, les aspirations d’hommes et de femmes en quête pour trouver précisément dans ce contexte les conditions d’un épanouissement et d’un mieux-être.

Les exemples de coaching de vie en milieu professionnel ne manquent pas ! Quelques situations parmi d’autres…

1-Promotion interne
2- Prendre une nouvelle fonction
3- Se préparer à une situation à fort enjeu
4- Reprise de poste après une absence
5- Expatrié, le retour en France…

La vocation du coaching de vie est de faciliter chez la personne coachée une exploration, un développement et une optimisation de ses ressources dans le but de favoriser à la fois l’efficience, la notion de sens et le mieux-être.

💕 Le coaching de vie en entreprise favorise la croissance individuelle et collective au cœur même d’un projet professionnel.

Publié par FCV le 16 juin 2024

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ℂ𝕙𝕒𝕔𝕦𝕟 𝕕𝕖 𝕟𝕠𝕦𝕤 𝕞𝕖̀𝕟𝕖 𝕤𝕖𝕤 𝕡𝕣𝕠𝕡𝕣𝕖𝕤 𝕓𝕒𝕥𝕒𝕚𝕝𝕝𝕖𝕤…

Nous portons toutes des cicatrices, qu’elles soient physiques, mentales ou celles plus profondes de l’âme.

Ces cicatrices racontent notre histoire, nos luttes, nos triomphes silencieux.

Tu n’es pas seul dans ce voyage. 🧳

Certaines, certains d’entre nous luttent contre des addictions aux médicaments, d’autres portent les cicatrices invisibles affectives. 😣

Il y a ceux qui se battent contre les séquelles d’un cancer, ceux dont le cœur brisé cherche à guérir. 💔
La culpabilité, la haute sensibilité… toutes ces blessures font partie de nous. 🫣

Avant de juger trop vite quelqu’un, rappelle-toi que tu ne connais qu’une partie de son histoire.

Peut-être qu’elle cache des blessures similaires aux tiennes, peut-être même plus profondes. 😢

Alors, soyons indulgents avec nous-mêmes et avec les autres. 💕

Un peu de douceur dans ce monde de brutes ne fera de mal à personne. 🫶🏼

Et puis, qui a dit que les hypersensibles, les perfectionnistes étaient faibles ???
🔆 Au contraire, nous sommes les guerrières, guerriers silencieux de ce monde, les championnes, champions de l’empathie, les reines, rois de la résilience.

Notre sensibilité est une force extra, et surtout pas une faiblesse. 💪🏼

Je t’invite à transformer tes cicatrices en sources de force et de beauté, si tu en as l’envie… tu es maîtresse, maître de ta vie et la capitaine de ton paquebot. 🛥️

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3 pensées négatives que nous avons tous (et comment les bannir une fois pour toutes)

1. « Je ne suis pas assez …………. «
Quelle que soit la caractéristique sur laquelle nous nous concentrons – que ce soit la force, la vitesse, le talent, ou autre. Il arrive à chacun de nous de ressentir à un moment donné le sentiment de ne pas être à la hauteur.

Cependant, ce que nous pensons de nous-mêmes façonne notre réalité. Ainsi, il est temps de délaisser ces pensées d’insuffisance et de nous concentrer sur la signification des choses.

Comme elle le souligne dans un article pour Psychology Today, nous sommes tous des êtres humains faisant de notre mieux. Elle recommande de se pardonner, puis de rechercher un travail qui nous permet de nous sentir valorisés. Réduisant ainsi notre préoccupation à ne pas être à la hauteur.

2. « Ils sont meilleurs que moi. »

Theodore Roosevelt a un jour déclaré que « la comparaison est le voleur de la joie », une affirmation qui s’avère extrêmement pertinente. Des recherches indiquent que lorsque nous sommes trop durs envers nous-mêmes. Nous risquons en réalité de compromettre notre capacité à atteindre nos objectifs. Avec une population mondiale d’environ 8 milliards de personnes. Il est inévitable qu’il y ait toujours quelqu’un de meilleur que nous dans divers domaines. Mais cela signifie également que nous avons tous des talents uniques.

Comme le souligne Daniela Tempesta, psychothérapeute pour le HuffPost, plutôt que de nous comparer aux autres en utilisant leurs moments forts comme mesure de notre valeur. Il est préférable de revoir notre perspective. « Si nous utilisons les autres comme critère pour évaluer notre propre valeur, nous serons toujours déçus », écrit-elle.

« Dans cette compétition de la vie. Il est impossible d’atteindre un stade où nous surpasserions les autres dans tous les domaines, et cela n’aurait aucun sens de le vouloir. Une partie de ce qui rend la vie si enrichissante et merveilleuse est d’apprendre des talents des autres. Plutôt que de chercher à rivaliser avec les autres, concentrons notre énergie à devenir la meilleure version possible de nous-mêmes. »

3. « Est-ce que quelque chose pourrait marcher, une fois dans ma vie ?
Nous avons tous vécu ces journées où tout semble aller de travers – renverser son café, casser un talon de chaussure, ou se retrouver dans une dispute houleuse. Si vous avez du mal à trouver le côté positif dans ces journées sombres. Essayez de mettre vos pensées sur papier.

Une étude publiée dans le Journal of Research in Personality suggère que les participants qui consignaient leurs expériences positives étaient de meilleure humeur et consultaient moins souvent que ceux qui ne le faisaient pas.

En réfléchissant aux aspects positifs de votre journée. Vous mettrez en avant le bon côté des choses dans votre esprit, et rapidement. Vous commencerez à remarquer toutes les choses qui vont bien, plutôt que celles qui vont mal.

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Parlons de paix intérieure ❤

📩 Qu’est ce que l’on entend par paix intérieure ❓

📩 La paix intérieure est un état de l’âme (de votre esprit) qui n’est troublé par aucun conflit. C’est un état cognitif et émotionnel lié à une sensation de bien-être et de calme, qui définit à son tour notre comportement.
La paix intérieure peut faire référence à différentes choses pour différentes personnes, mais en général, elle est désignée comme un état de sérénité et de clarté mentale et spirituelle, et d’acceptation de la façon dont les choses sont ou étaient.

📩 Comment trouver cette paix ❓
👉 Trouver la paix intérieure est essentiel pour notre bien-être émotionnel. Voici quelques conseils :

📩 Respirez : Apprenez à contrôler votre respiration. La respiration profonde et régulière peut réduire le stress et favoriser la paix intérieure 😉

📩 Faites du sport : L’activité physique libère des endorphines et de la sérotonine, améliorant votre humeur et votre énergie 😁

📩 Méditez : La méditation en pleine conscience permet de focaliser sur votre bien-être émotionnel et de relâcher le stress et l’anxiété 🙂

📩 Prenez du recul : Écoutez-vous, soyez à l’écoute de vos besoins et prenez conscience de votre sagesse intérieure 😍

📩 Accordez-vous des plaisirs : Chaque jour, offrez-vous trois petits plaisirs, même simples, pour cultiver la sérénité 😁

📩 N’oubliez pas que la paix intérieure est un voyage, et il est normal de faire des petits pas chaque jour pour y parvenir.
👉 Vous êtes le et la seul.e maître de votre paix intérieure 😊

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