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1. « Je ne suis pas assez …………. «
Quelle que soit la caractéristique sur laquelle nous nous concentrons – que ce soit la force, la vitesse, le talent, ou autre. Il arrive à chacun de nous de ressentir à un moment donné le sentiment de ne pas être à la hauteur.

Cependant, ce que nous pensons de nous-mêmes façonne notre réalité. Ainsi, il est temps de délaisser ces pensées d’insuffisance et de nous concentrer sur la signification des choses.

Comme elle le souligne dans un article pour Psychology Today, nous sommes tous des êtres humains faisant de notre mieux. Elle recommande de se pardonner, puis de rechercher un travail qui nous permet de nous sentir valorisés. Réduisant ainsi notre préoccupation à ne pas être à la hauteur.

2. « Ils sont meilleurs que moi. »

Theodore Roosevelt a un jour déclaré que « la comparaison est le voleur de la joie », une affirmation qui s’avère extrêmement pertinente. Des recherches indiquent que lorsque nous sommes trop durs envers nous-mêmes. Nous risquons en réalité de compromettre notre capacité à atteindre nos objectifs. Avec une population mondiale d’environ 8 milliards de personnes. Il est inévitable qu’il y ait toujours quelqu’un de meilleur que nous dans divers domaines. Mais cela signifie également que nous avons tous des talents uniques.

Comme le souligne Daniela Tempesta, psychothérapeute pour le HuffPost, plutôt que de nous comparer aux autres en utilisant leurs moments forts comme mesure de notre valeur. Il est préférable de revoir notre perspective. « Si nous utilisons les autres comme critère pour évaluer notre propre valeur, nous serons toujours déçus », écrit-elle.

« Dans cette compétition de la vie. Il est impossible d’atteindre un stade où nous surpasserions les autres dans tous les domaines, et cela n’aurait aucun sens de le vouloir. Une partie de ce qui rend la vie si enrichissante et merveilleuse est d’apprendre des talents des autres. Plutôt que de chercher à rivaliser avec les autres, concentrons notre énergie à devenir la meilleure version possible de nous-mêmes. »

3. « Est-ce que quelque chose pourrait marcher, une fois dans ma vie ?
Nous avons tous vécu ces journées où tout semble aller de travers – renverser son café, casser un talon de chaussure, ou se retrouver dans une dispute houleuse. Si vous avez du mal à trouver le côté positif dans ces journées sombres. Essayez de mettre vos pensées sur papier.

Une étude publiée dans le Journal of Research in Personality suggère que les participants qui consignaient leurs expériences positives étaient de meilleure humeur et consultaient moins souvent que ceux qui ne le faisaient pas.

En réfléchissant aux aspects positifs de votre journée. Vous mettrez en avant le bon côté des choses dans votre esprit, et rapidement. Vous commencerez à remarquer toutes les choses qui vont bien, plutôt que celles qui vont mal.

📩 Qu’est ce que l’on entend par paix intérieure ❓

📩 La paix intérieure est un état de l’âme (de votre esprit) qui n’est troublé par aucun conflit. C’est un état cognitif et émotionnel lié à une sensation de bien-être et de calme, qui définit à son tour notre comportement.
La paix intérieure peut faire référence à différentes choses pour différentes personnes, mais en général, elle est désignée comme un état de sérénité et de clarté mentale et spirituelle, et d’acceptation de la façon dont les choses sont ou étaient.

📩 Comment trouver cette paix ❓
👉 Trouver la paix intérieure est essentiel pour notre bien-être émotionnel. Voici quelques conseils :

📩 Respirez : Apprenez à contrôler votre respiration. La respiration profonde et régulière peut réduire le stress et favoriser la paix intérieure 😉

📩 Faites du sport : L’activité physique libère des endorphines et de la sérotonine, améliorant votre humeur et votre énergie 😁

📩 Méditez : La méditation en pleine conscience permet de focaliser sur votre bien-être émotionnel et de relâcher le stress et l’anxiété 🙂

📩 Prenez du recul : Écoutez-vous, soyez à l’écoute de vos besoins et prenez conscience de votre sagesse intérieure 😍

📩 Accordez-vous des plaisirs : Chaque jour, offrez-vous trois petits plaisirs, même simples, pour cultiver la sérénité 😁

📩 N’oubliez pas que la paix intérieure est un voyage, et il est normal de faire des petits pas chaque jour pour y parvenir.
👉 Vous êtes le et la seul.e maître de votre paix intérieure 😊

— Coach, je vis avec tellement d’angoisses au quotidien. J’ai tellement de choses à penser, à accomplir, tout me devient insurmontable, et j’ai parfois l’impression d’être à deux doigts de craquer. Que faire ?

— L’angoissé vit dans le futur, le dépressif vit dans le passé. Un jour tu comprendras qu’il n’y a rien à réussir, ni à accomplir, et encore moins à « gagner », qui ne trouve sa source dans le moment présent. Ce moment, qui, quand il est pleinement vécu, dissout les angoisses du futur et le poids du passé.

— C’est tellement facile à dire ! Je me suis toujours vue « en-haut », dans le haut du panier, et là j’ai l’impression de sombrer, de stagner dans ma vie, de ne plus être à la « hauteur » de mes objectifs.

— Il n’y a pas « d’en haut » : Il y a éventuellement un dedans, et un dehors. Et tu es terriblement en-dehors de toi. Nous sommes pollués par des attentes illégitimes envers la vie, qui, faut-il le rappeler, ne nous est pas due. Ces constructions mentales nous font dire qu’il faut arriver là, ou là-bas, remplir tel objectif pour arriver à telle situation, et entretiennent une insatisfaction permanente.

— A t’entendre, je dois comprendre que je suis responsable de tout, c’est ça ?

— Nous sommes souvent notre propre tortionnaire. Se préoccuper de son futur et ruminer son passé équivaut à passer la serpillière autour d’une baignoire dont le robinet est ouvert (ou faire le ménage dans une maison en feu). Tu n’es pas tes angoisses, tu n’es pas la serpillère, tu n’es pas l’eau qui coule. Il y’a un tyran en toi, ton mental, avec lequel tu refuses encore de rompre. Car il te dit : « si tu romps avec moi, tout ira mal, car tu ne contrôleras plus rien, et tu n’atteindras jamais ce que tu veux ». C’est son grand stratagème de défense. Nous ne sommes pas notre mental (nos pensées, ou nos croyances), puisque nous pouvons à tout moment l’observer nous torturer. Tu n’es déjà plus tout à fait cette personne qui passe la serpillère, puisque tu es à présent la spectatrice de cette scène.

— Il est clair que je me dis souvent : « Plus tard quand j’aurai ce job je serais heureuse. Plus tard quand j’aurai trouvé l’âme soeur je serais bien. Plus tard quand j’aurais telle situation je serais en paix… etc. »

— Tout ce que nous avons, à chaque seconde s’appelle « maintenant » et le « plus tard » et le « un jour » nous en sépare et nous en prive. Il est d’une impopulaire sagesse d’affirmer que : Celui qui n’est pas en mesure d’être heureux maintenant quelle que soit la situation, ne pourra jamais vraiment l’être profondément. Car rien d’extérieur n’apporte de paix profonde. Pose la serpillière et trouve le robinet…

En tant que Coach, je constate souvent le stress intense que ressentent les étudiants, surtout en cette période de transition marquée par les examens, la fin d’études, la recherche de stages ou d’alternances, et l’attente de résultats. 📚

Ces moments peuvent être accablants en raison des pressions sociales et des attentes élevées de la société, de nos proches, et de nous-mêmes.

L’incertitude face à l’avenir peut peser lourdement, que l’on ait une vision claire de son futur ou que l’on soit encore dans le flou. 🤔

Actuellement, nombreux sont les étudiants qui se retrouvent :

– En période d’examens finals : avec la pression de réussir pour garantir leur progression académique. 📝

– En quête de stages ou d’alternances : ressentant l’anxiété de devoir trouver une opportunité professionnelle dans un marché compétitif. 📊

– En pleine réflexion sur l’avenir : confrontés à des questions existentielles sur leur carrière, leur futur, leur désir d’avoir des enfants, et leur place dans un monde incertain. 🌍

Face à ces défis, il est crucial de discuter ouvertement avec son entourage et de chercher du soutien. ⚠️

C’est là que mes services peuvent vous être bénéfiques. 💬

Comment puis-je vous accompagner ?

1. Mes séances offrent un espace sécurisé pour exprimer vos craintes et vos doutes, réduisant ainsi le stress. 🌿

2. Ensemble, nous définirons des objectifs clairs et réalistes, vous offrant une direction et une motivation accrue. 🎯

3. J’élabore des plannings personnalisés qui équilibrent études, recherches de stage, et vie personnelle, permettant une meilleure gestion du temps et du stress. 🗓️

4. Je vous accompagne à développer des stratégies de résilience face aux défis académiques et professionnels. 💪

Même dans les moments de doute, il est possible de créer plus de certitude et de se diriger vers un avenir meilleur. Comme je le dis toujours, douter du doute, c’est douter de tout. Ces étapes ne doivent pas être vécues seules. 💡

Si vous traversez une période de stress ou de questionnement, n’hésitez pas à chercher du soutien.

Ensemble, nous pouvons naviguer ces périodes difficiles et construire un avenir plus sûr et épanouissant. 🌈

Les secrets, les désirs et les peurs qui se cachent dans l’esprit des autres nous fascinent depuis toujours. La possibilité de lire dans les pensées des personnes semble être un rêve inaccessible, réservé aux personnages de fiction aux pouvoirs surnaturels. Pourtant, il existe des techniques et des astuces qui peuvent vous aider à mieux comprendre les pensées et les émotions des autres, à condition de les utiliser avec responsabilité et éthique.

1. Décrypter le langage corporel : le premier pas vers la télépathie
Les êtres humains communiquent bien plus par leur corps que par leurs mots. En observant attentivement les gestes, les expressions faciales et les postures, vous pouvez récolter une mine d’informations sur ce que pense et ressent votre interlocuteur. Devenir un expert du langage corporel est une étape essentielle pour apprendre à lire dans les pensées des autres.

👉 Certains signes sont particulièrement révélateurs. Par exemple, un regard fuyant ou des pupilles dilatées peuvent trahir le mensonge ou la nervosité, tandis qu’un sourire sincère, qui fait plisser les yeux, reflète une véritable joie. Les bras croisés sont souvent associés à une attitude défensive ou fermée, et les mains qui se touchent ou se frottent peuvent indiquer un certain inconfort.
En vous entraînant à repérer et à interpréter ces indices non verbaux, vous serez en mesure de mieux comprendre l’état d’esprit des personnes qui vous entourent. Je me souviens d’une réunion où un collègue gardait constamment les bras croisés et évitait le regard direct. En prêtant attention à ces signes, j’ai pu comprendre son malaise et ajuster mon approche pour le mettre plus à l’aise.

2. Développer l’empathie : se mettre à la place de l’autre
L’empathie est la capacité de ressentir et de comprendre les émotions des autres, en se mettant à leur place. C’est une compétence essentielle pour apprendre à lire dans les pensées, car elle vous permet de capter les émotions sous-jacentes aux paroles et aux comportements. Pour développer votre empathie, pratiquez les exercices suivants :
👉 Observez les gens autour de vous, dans la rue, les transports en commun ou les lieux publics. Essayez de deviner ce qu’ils ressentent et ce qu’ils pensent, en vous basant sur leur apparence, leur comportement et leur interaction avec les autres.
👉 Écoutez les histoires et les confidences de vos amis, de votre famille ou de vos collègues. Essayez d’imaginer ce que vous ressentiriez si vous étiez à leur place et de comprendre leurs motivations et leurs émotions.
👉 Regardez des films et des séries télévisées en vous concentrant sur les personnages et leurs relations. Essayez de saisir les enjeux émotionnels et les dilemmes psychologiques qui les animent, et de prédire leurs réactions et leurs décisions.

3. Maîtriser l’écoute active : entendre au-delà des mots
L’écoute active est une technique de communication qui consiste à accorder une attention totale à son interlocuteur, afin de saisir non seulement le sens explicite de ses paroles, mais aussi les intentions, les émotions et les besoins qui les sous-tendent. Pour pratiquer l’écoute active, adoptez les attitudes et les comportements suivants :
👉 Soyez pleinement présent et attentif à votre interlocuteur. Mettez de côté vos distractions, vos préoccupations et vos jugements, et concentrez-vous sur ce qu’il vous dit.
👉 Regardez votre interlocuteur dans les yeux, acquiescez et utilisez des expressions faciales appropriées pour montrer que vous êtes engagé et intéressé par ce qu’il dit.
👉 Reformulez ce que vous avez compris de ses propos, pour vérifier que vous avez bien saisi son message et pour lui donner l’occasion de préciser ou de corriger sa pensée.
👉 Posez des questions ouvertes, qui incitent votre interlocuteur à approfondir ses idées et à exprimer ses sentiments. Évitez les questions fermées, qui se limitent à des réponses par oui ou par non.
👉 Restez neutre et bienveillant, même si vous êtes en désaccord avec ce que vous entendez. Le but de l’écoute active n’est pas de convaincre ou de juger, mais de comprendre et de respecter la perspective de l’autre.

4. Utiliser l’intuition et la synchronicité pour décrypter les pensées
L’intuition est cette faculté mystérieuse qui nous permet de percevoir des informations et des connexions sans passer par le raisonnement logique. Bien que l’intuition soit souvent considérée comme un don inné, elle peut aussi être développée et affinée par la pratique, l’observation et la méditation. Voici quelques conseils pour renforcer votre intuition et l’utiliser pour lire dans les pensées :
👉 Apprenez à écouter et à faire confiance à votre instinct, sans chercher à tout expliquer ou à tout contrôler. Acceptez que certaines impressions ou certaines idées vous viennent spontanément, sans que vous puissiez les justifier ou les analyser.
👉 Prêtez attention aux coïncidences, aux synchronicités et aux signes qui se présentent dans votre vie. Ils peuvent vous indiquer des pistes de réflexion ou des directions à suivre pour mieux comprendre les pensées et les motivations des autres.
👉 Méditez régulièrement pour apaiser votre mental et développer votre intuition. La méditation vous permet de vous connecter à votre sagesse intérieure, à votre subconscient et à votre empathie, qui sont autant de sources d’information et d’inspiration pour lire dans les pensées.
En combinant ces quatre approches, vous serez en mesure de mieux comprendre les pensées et les émotions des personnes qui vous entourent, et même de les anticiper et de les influencer.

Toutefois, gardez à l’esprit que la lecture des pensées est une compétence délicate et puissante, qui doit être utilisée avec discernement, respect et compassion. Ne cherchez pas à manipuler ou à dominer les autres, mais plutôt à les accompagner, à les soutenir et à les éclairer, pour contribuer au bien-être et à l’épanouissement de tous.

Point de départ de toutes nos actions, carburant du moteur de nos performances, la respiration est aussi un outil de bien-être, sur le tempo de la sérénité.

👉 Il métabolise nos émotions, véhiculées par le corps. « Respire un grand coup ça ira mieux ».

👉 La pratique de la cohérence cardiaque participe à une meilleure santé. Par augmentation du tonus vagal, les effets se font sentir sur l’HTA, l’immunité, l’anxiété, le stress, le sommeil…

👉 Le soupir cyclique diminue la pression de notre cocotte-minute, abaissant notre (sur)charge mentale.

👉 Respirer en conscience permet le fameux pas de côté, la prise de recul, la position méta : quelques respirations avant de parler, d’agir, pour parler ou agir moins vite, mais mieux.

👉 Inspirez pour laisser mûrir l’intention. Expirez pour passer à l’action. Comme quand on soulève du poids, ou que l’on se plonge dans un bain glacé.

👉 C’est un excellent outil de lutte contre le craving. Envie de manger la boîte de gâteaux, de boire un verre? Faites une apnée en comptant jusqu’à 10. Associer une tâche mentale à un comportement vous fera passer à autre chose.

Il est primordial d’en prendre conscience.

Essayons sur la base de la cohérence cardiaque : 5 secondes d’inspire pour préparer, et 5 secondes d’expire pour faire.

Ce rythme respiratoire sain peut vous accompagner, pour vous éloigner d’une vie en apnée permanente.

💬 La maxime semble si simple.
Et pourtant, le passage à l’action n’est pas si évident!

💥 Parce que l’audace de passer à l’action engage le dépassement de soi, le courage de s’affirmer, la motivation de réussir.

🚫 Parce que l’audace de passer à l’action invite aussi le risque et les peurs.
Ces peurs, parfois inconscientes, souvent présentes, qui nous submergent ou nous emprisonnent dans nos envies et nos ambitions.

🔝 Pour prendre de la hauteur face à un équilibre émotionnel fragilisé, l’intelligence émotionnelle nous permet de développer les compétences « prise de décision » et « contrôle des impulsions » pour poser le cadre de l’espace et du temps de nos stratégies.

📆 Si tu veux réaliser ce qui te tient à cœur, ouvre ton agenda et choisis une date qui te met en joie pour libérer l’énergie du mouvement.

😊 Tu te sentiras plus serein et plus enthousiaste pour clarifier ton objectif et définir les étapes et les moyens.

👣 C’est le premier pas vers la réalisation de ta quête !

Tout est gratuit, accessible à tous, sans aucune contre-indication.

👉 La matrice d’Eisenhower. Triez toutes vos tâches selon deux critères : urgent ou non, important ou non. Jetez toute ce qui est non urgent non important.

👉 La règle des 2 minutes : faîtes immédiatement tout ce qui peut être fait en moins de 2 minutes. Débarrassé de ces petits parasitages, libéré, délivré!

👉 L’effet Zeigarnik : toute tâche inachevée prend plus de place dans notre esprit que si on l’a réalisée. Donc si ça prend moins de deux minutes : faites la, et oubliez!

👉 Autre possibilité, l’intention de mise en œuvre : notez ces tâches dans votre agenda, avec un créneau dédié. Vous n’aurez plus à y penser de peur de l’oublier.

👉 Déconnectez-vous du réseau, téléphone en mode avion, ou dans une autre pièce. Vous êtes assez grand pour ne plus avoir besoin de votre doudou toujours avec vous.

👉 Chut! Silence! Reposez votre cerveau : moins de bruit, d’images, aucune notification. Désencombrez votre espace de travail. Diminuez drastiquement votre surcharge sensorielle. Vos neurones vous diront merci.

👉 Une méditation rapide faisable partout : un scan de vos 5 sens, pendant une minute. Essayez, et dites-moi ce que vous en pensez.

👉 Le soupir cyclique : deux inspirations rapides puis une une expiration longue. Plusieurs fois de suite. Et la pression diminue.

👉 Planifiez des pauses, qui doivent être inscrites noir sur blanc dans votre agenda, comme tâches prioritaires.

Que ce soit pour briller au travail ou pour gérer votre emploi du temps à la maison, la méthode NERAC simple et efficace vous permettra d’optimiser votre organisation quotidienne.

1. NOTER ✏️
La première étape consiste à tout noter. Lister toutes vos tâches permet de vider votre esprit et d’avoir une vue d’ensemble claire de ce qui doit être accompli. Imaginez un bureau sans post-its partout, quel rêve !

2. ESTIMER ⏲️
Ensuite, il est crucial d’estimer le temps nécessaire pour chaque tâche. Nous avons souvent un biais d’optimisme – non, préparer ce PowerPoint ne prendra pas juste 15 minutes ! Avoir une vision réaliste du temps que chaque tâche dure vous évitera de courir après le temps toute la journée.

3. RÉSERVER 📅
Réserver du temps pour les imprévus est essentiel. Vous savez, ce genre d’imprévus comme cette réunion surprise ou ce collègue qui a besoin d’un coup de main urgent. En ajoutant un espace-temps pour ces surprises, vous resterez zen et flexible.

4. ARBITRER ⚖️
Arbitrer vos tâches grâce à la matrice d’Eisenhower pour les prioriser selon leur importance et urgence. Fini de perdre du temps sur des choses futiles ! Vous allez devenir le roi ou la reine de la productivité, en vous concentrant sur l’essentiel. 🎯

5. CONTRÔLER 🔍
Enfin, suivez vos progrès et ajustez votre planning en conséquence. C’est comme devenir votre propre coach de productivité. En évaluant régulièrement ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, vous pourrez faire des ajustements proactifs pour maintenir votre efficacité au top. Et vous féliciter par la même occasion 👌

Alors, prêt à conquérir votre TO DO list avec brio ?

C’est dire oui à soi même 🫂

👉 C’est faire une introspection et commencer un voyage de réconciliation avec sa véritable nature

👉 C’est tracer son propre chemin mettre les opinions des autres en sourdine

👉 C’est avoir un regard différent sur les choses et ne pas culpabiliser d’être différent

👉 C’est accepter que l’on ne peut tout contrôler
Qu’on ne change pas les gens mais que l’on travaille sur soi pour éviter d’être affecter par leurs habitudes

👉 C’est écouter son intuition

👉 C’est croire en ses rêves

👉 C’est continuer à croire en la beauté de la vie malgré les circonstances et profiter de chaque moment

👉 Dire #yes# c’est prendre conscience de son environnement de ce qui nous épuise et nous vole notre joie de faire le choix d’aller vers ce qui nous rend heureux et élargit notre horizon 🥰🥰🙏