Nom de l’auteur/autrice :Fred

— Coach, je vis avec tellement d’angoisses au quotidien. J’ai tellement de choses à penser, à accomplir, tout me devient insurmontable, et j’ai parfois l’impression d’être à deux doigts de craquer. Que faire ?

— L’angoissé vit dans le futur, le dépressif vit dans le passé. Un jour tu comprendras qu’il n’y a rien à réussir, ni à accomplir, et encore moins à « gagner », qui ne trouve sa source dans le moment présent. Ce moment, qui, quand il est pleinement vécu, dissout les angoisses du futur et le poids du passé.

— C’est tellement facile à dire ! Je me suis toujours vue « en-haut », dans le haut du panier, et là j’ai l’impression de sombrer, de stagner dans ma vie, de ne plus être à la « hauteur » de mes objectifs.

— Il n’y a pas « d’en haut » : Il y a éventuellement un dedans, et un dehors. Et tu es terriblement en-dehors de toi. Nous sommes pollués par des attentes illégitimes envers la vie, qui, faut-il le rappeler, ne nous est pas due. Ces constructions mentales nous font dire qu’il faut arriver là, ou là-bas, remplir tel objectif pour arriver à telle situation, et entretiennent une insatisfaction permanente.

— A t’entendre, je dois comprendre que je suis responsable de tout, c’est ça ?

— Nous sommes souvent notre propre tortionnaire. Se préoccuper de son futur et ruminer son passé équivaut à passer la serpillière autour d’une baignoire dont le robinet est ouvert (ou faire le ménage dans une maison en feu). Tu n’es pas tes angoisses, tu n’es pas la serpillère, tu n’es pas l’eau qui coule. Il y’a un tyran en toi, ton mental, avec lequel tu refuses encore de rompre. Car il te dit : « si tu romps avec moi, tout ira mal, car tu ne contrôleras plus rien, et tu n’atteindras jamais ce que tu veux ». C’est son grand stratagème de défense. Nous ne sommes pas notre mental (nos pensées, ou nos croyances), puisque nous pouvons à tout moment l’observer nous torturer. Tu n’es déjà plus tout à fait cette personne qui passe la serpillère, puisque tu es à présent la spectatrice de cette scène.

— Il est clair que je me dis souvent : « Plus tard quand j’aurai ce job je serais heureuse. Plus tard quand j’aurai trouvé l’âme soeur je serais bien. Plus tard quand j’aurais telle situation je serais en paix… etc. »

— Tout ce que nous avons, à chaque seconde s’appelle « maintenant » et le « plus tard » et le « un jour » nous en sépare et nous en prive. Il est d’une impopulaire sagesse d’affirmer que : Celui qui n’est pas en mesure d’être heureux maintenant quelle que soit la situation, ne pourra jamais vraiment l’être profondément. Car rien d’extérieur n’apporte de paix profonde. Pose la serpillière et trouve le robinet…

En tant que Coach, je constate souvent le stress intense que ressentent les étudiants, surtout en cette période de transition marquée par les examens, la fin d’études, la recherche de stages ou d’alternances, et l’attente de résultats. 📚

Ces moments peuvent être accablants en raison des pressions sociales et des attentes élevées de la société, de nos proches, et de nous-mêmes.

L’incertitude face à l’avenir peut peser lourdement, que l’on ait une vision claire de son futur ou que l’on soit encore dans le flou. 🤔

Actuellement, nombreux sont les étudiants qui se retrouvent :

– En période d’examens finals : avec la pression de réussir pour garantir leur progression académique. 📝

– En quête de stages ou d’alternances : ressentant l’anxiété de devoir trouver une opportunité professionnelle dans un marché compétitif. 📊

– En pleine réflexion sur l’avenir : confrontés à des questions existentielles sur leur carrière, leur futur, leur désir d’avoir des enfants, et leur place dans un monde incertain. 🌍

Face à ces défis, il est crucial de discuter ouvertement avec son entourage et de chercher du soutien. ⚠️

C’est là que mes services peuvent vous être bénéfiques. 💬

Comment puis-je vous accompagner ?

1. Mes séances offrent un espace sécurisé pour exprimer vos craintes et vos doutes, réduisant ainsi le stress. 🌿

2. Ensemble, nous définirons des objectifs clairs et réalistes, vous offrant une direction et une motivation accrue. 🎯

3. J’élabore des plannings personnalisés qui équilibrent études, recherches de stage, et vie personnelle, permettant une meilleure gestion du temps et du stress. 🗓️

4. Je vous accompagne à développer des stratégies de résilience face aux défis académiques et professionnels. 💪

Même dans les moments de doute, il est possible de créer plus de certitude et de se diriger vers un avenir meilleur. Comme je le dis toujours, douter du doute, c’est douter de tout. Ces étapes ne doivent pas être vécues seules. 💡

Si vous traversez une période de stress ou de questionnement, n’hésitez pas à chercher du soutien.

Ensemble, nous pouvons naviguer ces périodes difficiles et construire un avenir plus sûr et épanouissant. 🌈

Les secrets, les désirs et les peurs qui se cachent dans l’esprit des autres nous fascinent depuis toujours. La possibilité de lire dans les pensées des personnes semble être un rêve inaccessible, réservé aux personnages de fiction aux pouvoirs surnaturels. Pourtant, il existe des techniques et des astuces qui peuvent vous aider à mieux comprendre les pensées et les émotions des autres, à condition de les utiliser avec responsabilité et éthique.

1. Décrypter le langage corporel : le premier pas vers la télépathie
Les êtres humains communiquent bien plus par leur corps que par leurs mots. En observant attentivement les gestes, les expressions faciales et les postures, vous pouvez récolter une mine d’informations sur ce que pense et ressent votre interlocuteur. Devenir un expert du langage corporel est une étape essentielle pour apprendre à lire dans les pensées des autres.

👉 Certains signes sont particulièrement révélateurs. Par exemple, un regard fuyant ou des pupilles dilatées peuvent trahir le mensonge ou la nervosité, tandis qu’un sourire sincère, qui fait plisser les yeux, reflète une véritable joie. Les bras croisés sont souvent associés à une attitude défensive ou fermée, et les mains qui se touchent ou se frottent peuvent indiquer un certain inconfort.
En vous entraînant à repérer et à interpréter ces indices non verbaux, vous serez en mesure de mieux comprendre l’état d’esprit des personnes qui vous entourent. Je me souviens d’une réunion où un collègue gardait constamment les bras croisés et évitait le regard direct. En prêtant attention à ces signes, j’ai pu comprendre son malaise et ajuster mon approche pour le mettre plus à l’aise.

2. Développer l’empathie : se mettre à la place de l’autre
L’empathie est la capacité de ressentir et de comprendre les émotions des autres, en se mettant à leur place. C’est une compétence essentielle pour apprendre à lire dans les pensées, car elle vous permet de capter les émotions sous-jacentes aux paroles et aux comportements. Pour développer votre empathie, pratiquez les exercices suivants :
👉 Observez les gens autour de vous, dans la rue, les transports en commun ou les lieux publics. Essayez de deviner ce qu’ils ressentent et ce qu’ils pensent, en vous basant sur leur apparence, leur comportement et leur interaction avec les autres.
👉 Écoutez les histoires et les confidences de vos amis, de votre famille ou de vos collègues. Essayez d’imaginer ce que vous ressentiriez si vous étiez à leur place et de comprendre leurs motivations et leurs émotions.
👉 Regardez des films et des séries télévisées en vous concentrant sur les personnages et leurs relations. Essayez de saisir les enjeux émotionnels et les dilemmes psychologiques qui les animent, et de prédire leurs réactions et leurs décisions.

3. Maîtriser l’écoute active : entendre au-delà des mots
L’écoute active est une technique de communication qui consiste à accorder une attention totale à son interlocuteur, afin de saisir non seulement le sens explicite de ses paroles, mais aussi les intentions, les émotions et les besoins qui les sous-tendent. Pour pratiquer l’écoute active, adoptez les attitudes et les comportements suivants :
👉 Soyez pleinement présent et attentif à votre interlocuteur. Mettez de côté vos distractions, vos préoccupations et vos jugements, et concentrez-vous sur ce qu’il vous dit.
👉 Regardez votre interlocuteur dans les yeux, acquiescez et utilisez des expressions faciales appropriées pour montrer que vous êtes engagé et intéressé par ce qu’il dit.
👉 Reformulez ce que vous avez compris de ses propos, pour vérifier que vous avez bien saisi son message et pour lui donner l’occasion de préciser ou de corriger sa pensée.
👉 Posez des questions ouvertes, qui incitent votre interlocuteur à approfondir ses idées et à exprimer ses sentiments. Évitez les questions fermées, qui se limitent à des réponses par oui ou par non.
👉 Restez neutre et bienveillant, même si vous êtes en désaccord avec ce que vous entendez. Le but de l’écoute active n’est pas de convaincre ou de juger, mais de comprendre et de respecter la perspective de l’autre.

4. Utiliser l’intuition et la synchronicité pour décrypter les pensées
L’intuition est cette faculté mystérieuse qui nous permet de percevoir des informations et des connexions sans passer par le raisonnement logique. Bien que l’intuition soit souvent considérée comme un don inné, elle peut aussi être développée et affinée par la pratique, l’observation et la méditation. Voici quelques conseils pour renforcer votre intuition et l’utiliser pour lire dans les pensées :
👉 Apprenez à écouter et à faire confiance à votre instinct, sans chercher à tout expliquer ou à tout contrôler. Acceptez que certaines impressions ou certaines idées vous viennent spontanément, sans que vous puissiez les justifier ou les analyser.
👉 Prêtez attention aux coïncidences, aux synchronicités et aux signes qui se présentent dans votre vie. Ils peuvent vous indiquer des pistes de réflexion ou des directions à suivre pour mieux comprendre les pensées et les motivations des autres.
👉 Méditez régulièrement pour apaiser votre mental et développer votre intuition. La méditation vous permet de vous connecter à votre sagesse intérieure, à votre subconscient et à votre empathie, qui sont autant de sources d’information et d’inspiration pour lire dans les pensées.
En combinant ces quatre approches, vous serez en mesure de mieux comprendre les pensées et les émotions des personnes qui vous entourent, et même de les anticiper et de les influencer.

Toutefois, gardez à l’esprit que la lecture des pensées est une compétence délicate et puissante, qui doit être utilisée avec discernement, respect et compassion. Ne cherchez pas à manipuler ou à dominer les autres, mais plutôt à les accompagner, à les soutenir et à les éclairer, pour contribuer au bien-être et à l’épanouissement de tous.

Point de départ de toutes nos actions, carburant du moteur de nos performances, la respiration est aussi un outil de bien-être, sur le tempo de la sérénité.

👉 Il métabolise nos émotions, véhiculées par le corps. « Respire un grand coup ça ira mieux ».

👉 La pratique de la cohérence cardiaque participe à une meilleure santé. Par augmentation du tonus vagal, les effets se font sentir sur l’HTA, l’immunité, l’anxiété, le stress, le sommeil…

👉 Le soupir cyclique diminue la pression de notre cocotte-minute, abaissant notre (sur)charge mentale.

👉 Respirer en conscience permet le fameux pas de côté, la prise de recul, la position méta : quelques respirations avant de parler, d’agir, pour parler ou agir moins vite, mais mieux.

👉 Inspirez pour laisser mûrir l’intention. Expirez pour passer à l’action. Comme quand on soulève du poids, ou que l’on se plonge dans un bain glacé.

👉 C’est un excellent outil de lutte contre le craving. Envie de manger la boîte de gâteaux, de boire un verre? Faites une apnée en comptant jusqu’à 10. Associer une tâche mentale à un comportement vous fera passer à autre chose.

Il est primordial d’en prendre conscience.

Essayons sur la base de la cohérence cardiaque : 5 secondes d’inspire pour préparer, et 5 secondes d’expire pour faire.

Ce rythme respiratoire sain peut vous accompagner, pour vous éloigner d’une vie en apnée permanente.

💬 La maxime semble si simple.
Et pourtant, le passage à l’action n’est pas si évident!

💥 Parce que l’audace de passer à l’action engage le dépassement de soi, le courage de s’affirmer, la motivation de réussir.

🚫 Parce que l’audace de passer à l’action invite aussi le risque et les peurs.
Ces peurs, parfois inconscientes, souvent présentes, qui nous submergent ou nous emprisonnent dans nos envies et nos ambitions.

🔝 Pour prendre de la hauteur face à un équilibre émotionnel fragilisé, l’intelligence émotionnelle nous permet de développer les compétences « prise de décision » et « contrôle des impulsions » pour poser le cadre de l’espace et du temps de nos stratégies.

📆 Si tu veux réaliser ce qui te tient à cœur, ouvre ton agenda et choisis une date qui te met en joie pour libérer l’énergie du mouvement.

😊 Tu te sentiras plus serein et plus enthousiaste pour clarifier ton objectif et définir les étapes et les moyens.

👣 C’est le premier pas vers la réalisation de ta quête !

Tout est gratuit, accessible à tous, sans aucune contre-indication.

👉 La matrice d’Eisenhower. Triez toutes vos tâches selon deux critères : urgent ou non, important ou non. Jetez toute ce qui est non urgent non important.

👉 La règle des 2 minutes : faîtes immédiatement tout ce qui peut être fait en moins de 2 minutes. Débarrassé de ces petits parasitages, libéré, délivré!

👉 L’effet Zeigarnik : toute tâche inachevée prend plus de place dans notre esprit que si on l’a réalisée. Donc si ça prend moins de deux minutes : faites la, et oubliez!

👉 Autre possibilité, l’intention de mise en œuvre : notez ces tâches dans votre agenda, avec un créneau dédié. Vous n’aurez plus à y penser de peur de l’oublier.

👉 Déconnectez-vous du réseau, téléphone en mode avion, ou dans une autre pièce. Vous êtes assez grand pour ne plus avoir besoin de votre doudou toujours avec vous.

👉 Chut! Silence! Reposez votre cerveau : moins de bruit, d’images, aucune notification. Désencombrez votre espace de travail. Diminuez drastiquement votre surcharge sensorielle. Vos neurones vous diront merci.

👉 Une méditation rapide faisable partout : un scan de vos 5 sens, pendant une minute. Essayez, et dites-moi ce que vous en pensez.

👉 Le soupir cyclique : deux inspirations rapides puis une une expiration longue. Plusieurs fois de suite. Et la pression diminue.

👉 Planifiez des pauses, qui doivent être inscrites noir sur blanc dans votre agenda, comme tâches prioritaires.

Que ce soit pour briller au travail ou pour gérer votre emploi du temps à la maison, la méthode NERAC simple et efficace vous permettra d’optimiser votre organisation quotidienne.

1. NOTER ✏️
La première étape consiste à tout noter. Lister toutes vos tâches permet de vider votre esprit et d’avoir une vue d’ensemble claire de ce qui doit être accompli. Imaginez un bureau sans post-its partout, quel rêve !

2. ESTIMER ⏲️
Ensuite, il est crucial d’estimer le temps nécessaire pour chaque tâche. Nous avons souvent un biais d’optimisme – non, préparer ce PowerPoint ne prendra pas juste 15 minutes ! Avoir une vision réaliste du temps que chaque tâche dure vous évitera de courir après le temps toute la journée.

3. RÉSERVER 📅
Réserver du temps pour les imprévus est essentiel. Vous savez, ce genre d’imprévus comme cette réunion surprise ou ce collègue qui a besoin d’un coup de main urgent. En ajoutant un espace-temps pour ces surprises, vous resterez zen et flexible.

4. ARBITRER ⚖️
Arbitrer vos tâches grâce à la matrice d’Eisenhower pour les prioriser selon leur importance et urgence. Fini de perdre du temps sur des choses futiles ! Vous allez devenir le roi ou la reine de la productivité, en vous concentrant sur l’essentiel. 🎯

5. CONTRÔLER 🔍
Enfin, suivez vos progrès et ajustez votre planning en conséquence. C’est comme devenir votre propre coach de productivité. En évaluant régulièrement ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas, vous pourrez faire des ajustements proactifs pour maintenir votre efficacité au top. Et vous féliciter par la même occasion 👌

Alors, prêt à conquérir votre TO DO list avec brio ?

C’est dire oui à soi même 🫂

👉 C’est faire une introspection et commencer un voyage de réconciliation avec sa véritable nature

👉 C’est tracer son propre chemin mettre les opinions des autres en sourdine

👉 C’est avoir un regard différent sur les choses et ne pas culpabiliser d’être différent

👉 C’est accepter que l’on ne peut tout contrôler
Qu’on ne change pas les gens mais que l’on travaille sur soi pour éviter d’être affecter par leurs habitudes

👉 C’est écouter son intuition

👉 C’est croire en ses rêves

👉 C’est continuer à croire en la beauté de la vie malgré les circonstances et profiter de chaque moment

👉 Dire #yes# c’est prendre conscience de son environnement de ce qui nous épuise et nous vole notre joie de faire le choix d’aller vers ce qui nous rend heureux et élargit notre horizon 🥰🥰🙏

📩 5 signes de personnes qui ne se respectent pas.

👉 1. Vous vous sentez jaloux du bonheur, du succès et des relations des autres.
Lorsque nous sommes bien dans notre peau, nous sommes souvent capables d’admirer le bonheur, le succès et les relations des autres.

Nous les voyons comme des sources d’inspiration, des modèles à suivre, et nous sommes enclins à leur accorder notre respect.
En revanche, lorsque notre estime de soi est faible, notre réaction face à ceux qui possèdent ce que nous désirons peut être teintée de jalousie, d’un sentiment d’injustice et même de colère.

Cette jalousie peut parfois être si intense qu’elle se transforme en haine. Nous conduisant à vouloir détruire ce que les autres possèdent. En réalité, cette haine réside en nous, résultant de notre propre aveuglement face à notre potentiel.
Un soupçon de jalousie est parfois sain. Mais lorsque cette émotion devient envahissante, c’est souvent révélateur d’un manque de respect et d’amour-propre.

👉 2. Vous mentez plus que vous ne le devriez

Les individus qui ont recours fréquemment au mensonge pour dissimuler leur réalité cherchent souvent à obtenir l’approbation et l’acceptation des autres.

Quand une personne est émotionnellement équilibrée, elle trouve généralement l’approbation et l’acceptation à l’intérieur d’elle-même. Même si elle entend des critiques, elle a confiance en sa propre valeur et sait qu’elle a le pouvoir de s’améliorer si nécessaire.

Cependant, en période de jugement négatif de soi, le besoin d’approbation devient plus fort et conduit parfois à l’inconscient à embellir la réalité avec de petits mensonges. En d’autres termes, l’extérieur est façonné pour répondre aux attentes des autres, tandis que l’intérieur n’est pas pleinement accepté.

Cette habitude risque de compromettre votre intégrité en échange d’une simple approbation superficielle. Heureusement, ce schéma de comportement peut être corrigé avec conscience et engagement. Il est essentiel de faire attention à qui vous cherchez réellement à plaire et de travailler sur l’acceptation de soi.

👉 3. Vous avez du mal à faire de l’exercice, à bien manger ou à perdre de mauvaises habitudes.
Lorsqu’on aime quelqu’un, on ne souhaite pas lui faire du mal.
On ne mettrait jamais de cigarettes ou de beignets dans la bouche d’un nouveau-né.
On ne priverait jamais son chien de sa promenade quotidienne.

Ceux qui s’aiment comprennent l’importance de s’arrêter et de s’engager dans les rituels quotidiens de nourrir et de prendre soin de leur esprit et de leur corps. Ces rituels découlent naturellement d’une relation positive avec soi-même.

Si vous avez du mal à vous occuper de vous-même, peut-être devriez-vous prendre un moment pour cultiver plus d’amour pour vous-même. Celui qui s’aime prend soin de lui-même.

👉 4. Vous vous sentez heureux que lorsque tout va bien.

Cela peut sembler tout à fait normal. Pourquoi seriez-vous heureux quand les choses ne vont pas bien ?
Pourtant, c’est exactement ce qui se produit chez les personnes ayant une bonne estime d’elles-mêmes.

Imaginez votre vie comme une aventure passionnante. Si vous avez une relation saine avec vous-même, même lorsque les imprévus surviennent, comme un retard d’avion ou une nourriture décevante, vous trouverez toujours un moyen d’apprécier l’expérience. Vous pourriez en rire et en parler avec légèreté. En revanche, si vous vous sentez mal dans votre peau, ces petits désagréments pourraient facilement vous agacer.
C’est là toute la puissance d’une relation positive avec soi-même. Face aux difficultés, vous pouvez garder votre calme, sourire et même plaisanter, sachant que vous allez persévérer. Lorsque les défis deviennent plus sérieux, vous avez la confiance nécessaire pour affronter la situation, sachant que vous en sortirez indemne à la fin.

👉 5. Vous êtes « gêné » par l’un des signes ci-dessus

Si vous ressentez de la honte ou de la peur parce que vous vous percevez comme dépourvu d’amour-propre, c’est un signe clair que vous vous jugez déjà.

Les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes ont souvent tendance à se fixer des normes strictes et irréalistes. Lorsqu’elles ne parviennent pas à atteindre ces objectifs, elles se sentent découragées et déçues.

Je compare souvent l’amélioration de soi sans amour-propre à la construction d’une maison sur du sable. Peu importe combien vous construisez, tout finira par s’effondrer.

La clé est de construire une base d’acceptation de soi inconditionnelle, indépendamment de nos réalisations et attentes.

🚀 Je considère personnellement que je suis un survivant du terrible fléau du manque d’amour-propre.
Cependant, dès que j’ai développé une relation plus saine avec moi-même, j’ai remarqué une nette amélioration dans ma relation avec mon corps, mon esprit, ma famille, mon partenaire, mon passé – avec tout et tout le monde.

Nous vivons dans une époque où tout le monde s’efforce de corriger ses propres erreurs. Mais souvent, nous oublions l’importance de restaurer la communication entre notre cœur, notre esprit et notre âme.

🦋 Maintenant, à propos de vous. Que feriez-vous pour cultiver un amour-propre plus profond ?

💬 En 1997, le docteur Reuven Bar-On établit un test pour mesurer et valoriser les compétences émotionnelles.
🔝 Il prouve, avec les neurosciences cognitives & les neurosciences affectives et sociales, qu’il est possible de valider le niveau de développement de nos compétences émotionnelles, et ainsi de mieux comprendre notre mécanique neuronale pour mieux s’adapter et réussir.
Daniel Goleman démontre ses principes dans son ouvrage réputé sur le sujet.

🌈 Dans le test de QE, Reuven Bar On expose ainsi cinq catégories émotionnelles, qui mettent en jeu le système limbique.
C’est dans ce centre que nos souvenirs émotionnels, ou « marqueurs somatiques », sont stockés en impactant quotidiennement nos réactions, nos choix et notre communication.

🔊 Toutes ces « softskills » émotionnelles sont en lien les unes avec les autres et nous entraînent « vers le meilleur ou vers le pire », bloquant ou accélérant nos processus de croissance.
Mieux les connaitre, c’est mieux les appréhender et mieux les utiliser quelque soit le contexte personnel et professionnel.

🎯 Mesurer son Quotient Emotionnel grâce à ce test unique au monde, c’est comprendre l’impact de nos émotions sur nos comportements et agir plus en adéquation avec nos besoins et nos valeurs.
🎯 C’est grandir en conscience de soi pour assumer l’identité de notre leadership, favoriser nos prises de décisions et améliorer la qualité de nos relations.
🎯 C’est éduquer son intelligence émotionnelle à reconnaitre nos frustrations et à les transformer pour gagner en joie et en épanouissement.

🧠 Pour gérer votre stress dans n’importe quelle situation, acquérir plus d’aisance dans la prise de prise de parole, confronter vos idées dans déclarer un conflit, prendre votre place sans ériger de rapport de force, tentez l’expérience de valoriser vos « émotions » et d’en savoir plus sur elles.

🦋 Clarifier ses compétences émotionnelles et les apprivoiser, c’est s’autoriser à dire, à faire, à entreprendre, à partager ce que l’on n’a jamais osé !